"한국인 25%가 앓고 있다", 정말 심각한데 아예 인식 못하는 질병 1위

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한국인의 25%가 앓고 있는 질병이 있습니다만, 보통 심각하지 않게 생각합니다.

바로 소화 불량입니다.

더욱이 소화불량은 '뚜렷한 원인을 모르는 소화불량증'을 앓고 있는 사람이 많다고 합니다.

적게 먹어도 소화불량에 시달리는 이유 중의 하나는 

소화불량이 '먹는 양' 이 아니라 '운동부족' 이 원인이기 때문입니다.

만성적이고 주기적인 소화불량으로 고생한다면 아래 글을 읽어주세요.

단 3분만에 소화기관을 편안하게 만드는 체조를 소개합니다.


◆지느러미 자세◆

 

장기를 부드럽게 움직이고 마사지 해서, 불편하고 답답한 복부를 편안하게 만들어주는 자세입니다.

 

 

1. 누워서 양손은 열십자로 벌리고 양 무릎은 골반 너비로 벌려 세웁니다.

 

2. 심호흡 합니다. 내쉬는 숨에 양 무릎을 오른쪽으로 쓰러뜨립니다.

정지 후 마시는 숨에 제자리로 돌아와 이번에는 반대쪽도 같은 방법으로 실행해 주십시오.

자신의 호흡과 리듬에 유의하며 좌우 1세트로 총 10회 반복해줍니다.

 

◆ 웃카타아사나 변형자세◆

 

장기와 복부 전체를 부드럽게 수축해서 마사지함으로써 소화를 촉진시키는 자세입니다.

 

1. 바르게 서서 두다리를 주먹 하나 정도만큼 벌린 후 양손은 가슴 앞에서 합장해주세요.

이때 발바닥 전체에 체중을 골고루 실어줘야 합니다.

 

2. 마시는 숨에 무릎을 접어주십시오.(뒤에 의자가 있는 것처럼)

엉덩이를 가볍게 뒤로 빼 허리를 곧게 펴며 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 합니다.

3. 내쉬는 숨에 상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 기대주세요.

왼쪽 팔꿈치와 무릎 바깥쪽이 서로 밀어내며 내쉬는 숨마다 상체를 오른쪽으로 회전시킵니다.

(이때 무리는 금물!)

시선은 자연스럽게 오른쪽 바닥을 바라보고, 깊게 심호흡합니다. 약 30초 유지해주십시오.

 

4.(심화편)

가능하면 그대로 양 팔꿈치를 완전히 펴고 호흡을 더 깊게 하며 좀 더 강하게 비틀어주세요.

제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행해줍니다.


※소화불량증 개선 요령

  1. 조금씩 자주 먹어라
  2. 지방 섭취를 줄여라
  3. 스트레스를 줄여라
  4. 단단한 음식보다는 죽과 같은 유동식을 먹어라
  5. 전에 먹었다가 소화가 잘 안됐던 음식은 피해라
  6. 식후에는 눕지말고 가벼운 운동을 하라

고통스런 질병 소화불량증!

좀처럼 낫지 않아 더더욱 약에만 의존하기 쉽습니다.

오늘부터라도 조금씩 개선해 보는 것은 어떨까요? 다시 철도 씹어먹는 위장으로 개선될 수 있습니다.

 

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